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	Commenti a: Alimentazione post allenamento : guida pratica per sport ed età	</title>
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		Di: Nutrizione sportiva: le 5 regole d’oro per stare bene e rendere di più		</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Nutrizione sportiva: le 5 regole d’oro per stare bene e rendere di più]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 25 Aug 2025 08:00:12 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[[&#8230;] L’alimentazione di chi pratica sport di resistenza come maratona, ciclismo su strada o triathlon richiede una pianificazione estremamente dettagliata. La priorità è garantire energia costante e prevenire cali drastici di glicogeno muscolare, che possono compromettere la performance e portare a un “muro” improvviso. Per questo motivo, gli atleti di endurance seguono strategie di carb loading nei giorni precedenti a gare di lunga durata, aumentando progressivamente l’apporto di carboidrati complessi come riso, pasta integrale, avena e patate dolci. Durante lo sforzo prolungato è fondamentale integrare con gel energetici, barrette e bevande isotoniche, che forniscono zuccheri rapidi e reintegrano gli elettroliti persi con la sudorazione. Anche la tempistica riveste un ruolo chiave: una colazione leggera ma ricca di carboidrati a basso indice glicemico, assunta tre ore prima della partenza, aiuta a mantenere i livelli energetici stabili. Dopo la gara, la fase di recupero impone un mix di carboidrati semplici per ricaricare le riserve e proteine di alta qualità per supportare la rigenerazione muscolare. Un altro aspetto importante riguarda l’idratazione: gli sport di resistenza portano a una perdita elevata di liquidi, e una disidratazione anche del 2% può ridurre significativamente la capacità aerobica. Per questo, ogni atleta dovrebbe calcolare il proprio tasso di sudorazione e sviluppare un piano personalizzato di reintegro dei liquidi. Una gestione consapevole dell’alimentazione permette quindi agli sportivi di endurance di trasformare le proprie prestazioni, passando da semplici allenamenti a gare concluse con successo, senza crolli di energia improvvisi. [&#8230;]]]></description>
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